Не стоит сразу ожидать, что вы сможете далеко пройти, сохраняя осознанность. У нетренированного человека ум хаотичный, непослушный, мутный, спящий. Это ожидаемо, нормально, у всех так.
На то она и практика, что это повторения.
И с каждым разом у вас будет получаться всё лучше и лучше. Вы сможете пройти всё дальше и дальше, осознавая, что происходит.
А сколько ходить по времени?
Сколько хотите и сколько можете, столько и ходите. Нет лимита ни нижнего, ни верхнего.
Можно пройти осознанно десять шагов, и это будет полезно. А можно идти так целый день, например, во время похода на природе.
А также можно практиковать и во время занятий в фитнес-клубе. Не имеет значения, что беговая дорожка движется сама, важно, что делает ваш ум.
- - -
Как понять, что есть развитие, что происходит прогресс в практике медитации при ходьбе?
Во-первых, вы начнёте ощущать удовольствие и радость от каждого шага.
Не ждите появления этих приятных ощущений, не гоняйтесь за ними, иначе их будет не догнать. Идите осознанно, и в какой-то момент приятные ощущения сами появятся. А в будущем станут стабильными.
Во-вторых, вам будет всё легче удерживать осознанность. Со временем это не будет стоить почти никаких затрат сил, почти никакого усилия.
В-третьих, со временем охват осознанности будет постепенно увеличиваться, яркость, чистота, контрастность будут лишь возрастать. Вы будете поражены, насколько ясно можно воспринимать. Это шокирующе приятное открытие.
Бесплатное счастье для всех. Его не просто не нужно покупать, его невозможно купить. Без побочных эффектов и просто от осознанной ходьбы.
Удивительное чудо, доступное каждому.
Не пытайтесь контролировать дыхание. Тело само знает, когда ему вдыхать и выдыхать.
Не пытайтесь идти как-то по-особенному. Идите естественно. Как получится, как обычно ходите. Тела у всех разные, походка тоже.
Позвольте дыханию происходить, позвольте шагам быть такими, как им комфортнее.
- - - - -
Не ждите, что я вот куда-то приду. Или что вот я наконец смогу осознанно пройти пятьдесят шагов, сто шагов. Не считайте ни время, ни шаги.
Это не соревнование. У вас нет конкурентов.
Очень важно получать удовольствие и радость от самой осознанной ходьбы.
Это и метод, и цель, это награда и счастье само по себе.
Быть живым и идти, не погружаясь в сон.
Постепенное пробуждение — оно не где-то там за горизонтом, до него не дойти, не доехать, не долететь. Оно не после смерти и оно не в будущем. Его никто вам не даёт как приз за победу в марафоне.
Оно в вашем уме. Это состояние за пределами печали.
Поэтому не считайте и не соревнуйтесь.
А живите, дышите, радуйтесь, идите и осознавайте.
Если вы чувствуете, что вам нужна внешняя дисциплина, и без неё вы случайно можете забыть на недели и месяцы о практике медитации при ходьбе,
можете заключить с собой соглашение.
Какой-то участок дороги, по которому вы ходите регулярно, договориться с собой всегда проходить осознанно.
Например, от двери дома до поворота дороги.
Лучше выбрать небольшой участок и безопасный, приятный вам, чтобы это воспринималось как нечто очень лёгкое.
А если вы забудете об этой практике, придётся вернуться и пройти его снова.
Если уже очень далеко ушли, забыв, по возвращении повторите путь два раза.
Если вас беспокоит, как это хождение два раза будет выглядеть для людей со стороны, то это повод по-практиковать свободу от чрезмерного цепляния за такие мирские заботы, как похвала и порицание.
Это ваше дело, где вы ходите в публичном пространстве, как и почему.
Вы можете хоть целый день наворачивать круги вокруг дома, это ваше право как взрослого человека. Может, доктор вам прописал ходьбу, вот вы и ходите. Это ваше личное дело.
- - -
Не стоит делать это ещё одной тяжёлой обязанностью.
У нас их и так много в жизни.
Не давите слишком на себя.
Практика осознанности не требует особого напряжения.
Более того, перенапряжение — это вредно.
Следите, чтобы не возникало напряжения ни в уме, ни в теле.
Вы не в школе, и это не экзамен. Вы живёте, и жизнь происходит прямо сейчас.
Это мягкое усилие без чрезмерности.
И через некоторое время такая осознанная ходьба станет приятной, станет чистым удовольствием.
